Залежність від кофеїну: як вирватися з порочного кола
Кофеїн є найактивнішою речовиною, що впливає на поведінку, («наркотиком») у всьому світі. Чашка кави, або пляшка коли не породять залежність, але для багатьох людей відсутність кофеїну викликає справжній синдром відміни. Експерти розповіли, що відбувається з організмом після надмірного споживання кофеїну та як вирватися з порочного кола. Як залежність від кофеїну може вплинути на ваше життя та здоров'я? Кофеїнова залежність може мати серйозні наслідки для здоров'я. Люди, які випили велику дозу кофеїну – 250 мг або більше – можуть: – Відчувати занепокоєння. - Стати збудженими. - Страждати від безсоння, особливо якщо вони п'ють каву увечері. - Мати підвищену потребу мочитися, оскільки кофеїн діє як сечогінний засіб.
- Досвід посмикування м'язів.
- Нервувати.
- Зазнати шлунково-кишкового розладу.
- почервоніє обличчя.
- може розпочатися тахікардія – прискорене серцебиття (або інші види порушеного серцебиття).
- будуть фізично збуджені, прискорення руху
- відчути когнітивні порушення.
Симптоми відміни включають:
- Головний біль. Половина людей, які припиняють вживати кофеїн, мають цей симптом.
- Втома, сонливість.
- складність концентрації.
- Пригнічений настрій, дисфоричний настрій чи дратівливість.
- Скутість м'язів.
- Регулярні щоденні дії стають у тягар.
Симптоми відміни, як правило, тривають від двох до дев'яти днів, а головний біль може тривати до 21 дня.
Як відмовитись від надмірного вживання кофеїну?
Ви можете уникнути цих симптомів, не випиваючи багато чашок або дозволяючи улюблений еспресо лише зрідка. Важливо поступово знижувати дозування. Перейдіть від п'яти чашок до чотирьох, потім до трьох, доки не досягнете однієї або нуля. Або просто скоротите споживання кофеїну до відповідального рівня, але продовжуйте насолоджуватися ранковою кавою – вирішувати вам.
Почитати ще:
