Чи можна качати прес щодня?

Є безліч способів урізноманітнити свій руховий раціон: займатися в спортзалі, кататися велосипедом, гуляти з собакою, грати у волейбол, робити вправи з йоги, танцювати в клубі. І багато інших.

При цьому є багато людей, які цікавляться, чи можна качати прес щодня. Відповідь на це запитання: ні! (Вибачте за спойлер).

Для нас важливо, чому це питання виникає, що змушує людей тренуватись щодня? І важливо пояснити, як працювати із м'язами черевного преса ефективно, але без екстриму.

Навіщо ви хочете щоденно тренувати прес?

Головна причина, через яку люди піддають себе щоденним тренуванням, – це бажання максимально швидко досягти помітного результату. Якого?

● Позбутися жиру в районі талії, «втягнути» живіт.

● Накачати кубики, зробити живіт плоским, рельєфним.

Жодне із цих завдань не вирішується щоденними скручуваннями преса. Це серйозні цілі, які вирішуються комплексно.

Як прибрати живіт

Виявити м'язовий рельєф на животі можна лише за умови, що на ньому немає зайвого жиру. А позбутися останнього прицільно та швидко не вийде. Тренування преса щодня не дасть ефекту жироспалювання!

Забрати зайву вагу можна лише при комплексних тренуваннях. Коли працюють усі великі м'язи, зростає витрата калорій, жир тане навколо працюючих м'язів, у тому числі на животі. Просто намагайтеся утримувати його напруженим під час виконання будь-яких вправ.

Чи варто качати прес щодня, щоб позбавитися жиру на животі? Ні. Успішне вирішення цього завдання на 90% залежить від правильного харчування.

Як виростити кубики

Щоб м'язи росли, потрібно не лише навантажувати їх, а й давати відновлюватися. Тоді в організмі запускається механізм під назвою "суперкомпенсація". Він полягає в тому, що злегка пошкоджені при тренуванні преса м'язові волокна починають заново відбудовуватися, але «із запасом» - щоб після оновлення вони могли витримати навантаження, що зросло.

Цей процес протікає ефективно, фізіологічно, якщо дати м'язам спокій. У середньому на їхнє відновлення потрібно 1-2 дні (до 48 годин).

Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним.

При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта. І тим, що вона перестане виконувати свою «утримуючу» функцію. Виникає ризик отримати один із побічних ефектів «передозування» вправами – наприклад, сутулість, міжхребцеві грижі, усунення.

Кому і як часто тренувати прес

Чи можна качати прес щодня дівчатам? – Ні.

Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше за три-чотири рази на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.

Чи можна швидко накачати прес

Як можна накачати прес? – За допомогою тренувального плану та правильного харчування.

Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала.

Вийде швидше. Тому що складена тренером програма оптимально поєднує кардіо та силові навантаження з урахуванням ваших особливостей (тип статури, стан м'язової маси, рівень фізичної підготовки).

Вийде безпечніше. Тренер поставить вам техніку виконання вправ, щоб унеможливити травми та ризик завдати шкоди здоров'ю.

Вийде ефективніше. Тренер дасть поради щодо режиму відновлення, харчування. Ви можете розраховувати, що він комплексно оцінює ситуацію та тримає курс на досягнення вашої мети.

Декілька рекомендацій

Отже, закріплюємо пройдене.

Чи потрібно качати прес щодня? – Ні. Це неефективне витрачання ваших сил. Щоденні тренування на прес не дозволяють спалювати жир у цій галузі. А якщо він надійно маскує м'язи черевного преса, то як би ви їх не тренували, цього ніхто не розгляне. Навпаки, є шанс отримати протилежний ефект – живіт візуально здаватиметься більшим.

Чи можна качати прес щодня? – Не бажано. Єдине виправдання для щоденних тренувань преса – прагнення підвищити його витривалість. Це корисно для постави, допоможе жінкам під час пологів. У звичайному житті сильний живіт потрібен, щоб штовхати газонокосарку чи культиватор на дачі, наприклад.

Як накачати прес? - Усвідомлено. Качайте м'язи, не забуваючи про жироспалюючі тренування та правильне харчування.

◊ Щоб м'язи живота не звикли до навантаження, регулярно змінюйте вправи. Чергуйте роботу прямих і косих м'язів, працюйте над верхнім та нижнім пресом.

◊ Головні вправи на прес: традиційне підйом корпусу, скручування, підйом ніг у положенні лежачи, планка, куточок. Виконуйте скручування повільно, постійно тримайте м'язи в напрузі. Працюйте на якість, а не кількість.

◊ Слідкуйте за диханням, щоб м'язи отримували достатню кількість кисню в процесі роботи. Видих повинен припадати на зусилля.

◊ Пам'ятайте, що відсутність м'язового болю після тренування черевних м'язів не дає приводу навантажувати їх вправами щодня.