П'ять вагомих причин, з яких вам варто прогулятися сьогодні
Ходьба корисна і для тіла, і для розуму.
Люди, які регулярно ходять пішки, присягаються здоров'ям та психологічними перевагами своїх щоденних прогулянок. Тут експерт зі здоров'я Майкл Ройзен, доктор медицини, наводить п'ять причин, з яких вони мають рацію.
1. Ходьба знижує стрес, піднімає настрій та підвищує самооцінку.
Якщо ви коли-небудь виходили на прогулянку після стресової ситуації і поверталися спокійнішими і зібранішими, ви не з чуток знаєте, що ходьба - це позитивний спосіб впоратися зі стресовими подіями. А в наші дні таких, здається, достатньо.
2. Ви можете схуднути, гуляючи лише 30 хвилин на день.
Ходьба також є однією з найкращих вправ для схуднення: її відносно легко виконувати, вона не викликає проблем із суглобами, вона безкоштовна, і вам у будь-якому випадку доведеться робити її щодня.
Щоб почати займатися ходьбою для фітнесу, спробуйте починати з 20-хвилинної прогулянки щодня. Потім перейдіть на 30-хвилинну прогулянку.
3. Регулярна ходьба знижує кров'яний тиск, покращує сон та заряджає енергією.
Доведено, що у звичайних ходунків менше серцевих нападів та інсультів, нижче артеріальний тиск і вищий рівень ЛПВЩ (здорового холестерину), ніж у тих, хто не займається спортом.
Ходьба може знизити кров'яний тиск та ЛПНГ (поганий холестерин), знизити ризик багатьох видів раку та покращити функцію імунної системи.
4. Прогулянки з крокоміром та приятелем стають веселішими.
Доктор Ройзен вважає, що відстеження ваших кроків за допомогою програми з крокоміром є ключем до успіху під час ходьби. Люди, яким подобаються їхні додатки чи крокоміри, реєструють на 2000 кроків більше на день. Чому? Нагорода приходить, коли ви спостерігаєте за своїм успіхом у режимі реального часу та насолоджуєтеся розумовою нагородою за визнання своїх поетапних досягнень.
5. Люди відчувають різке зниження тяги до закусок під час та після 15-хвилинної прогулянки.
Тяга, як правило, - погана новина для людей, які намагаються схуднути. Бажані продукти зазвичай висококалорійні, жирні або солодкі, і перше місце в цьому списку займає шоколад.
Але нещодавні дослідження Університету Ексетера показують, що ходьба може зменшити потяг до цукру як під час прогулянки, так і приблизно на 10 хвилин після неї. Результати досліджень показують, що ходьба зрештою допомагає людям схуднути не лише за рахунок покращення роботи серця та обміну речовин, а й за рахунок зменшення тяги до солодких закусок.
Почитати ще:
