Харчові звички, які руйнують ваше тіло після 50 років - дієтологи

Експерти рекомендують відмовитися від цих харчових навичок після 50 років, щоб покращити своє здоров'я. 

Деякі звички, такі як ранкові прогулянки, пробіжки або сніданки, корисні для вашого здоров'я. У той же час, щось звичне, щоденне може повністю зруйнувати ваш організм, наприклад недосипання, недостатнє споживання клітковини або недотримання режиму харчування.

Чим старше ви стаєте, тим довше погані звички впливають на вас, тому їх ще важче змінити. І, на жаль, є деякі харчові звички, особливо шкідливі для тих, кому понад 50 років.

З віком і ваша вага може природно почати змінюватися. У багатьох людей жирові відкладення збільшуватимуться легше і швидше. Фахівці рекомендують не лише регулярні фізичні вправи та обмеження споживання алкоголю, а й збалансовану дієту. Це уповільнить процес старіння.

Отже, якщо вам 50 років, дотримуйтесь кількох порад, якими ви можете скористатися.

Ви не слідкуєте за розміром порцій. Змініть це

Люди, яким за 50, легше набирають вагу, бо з віком людина втрачає м'язову масу, що сповільнює метаболізм.

Ви не стежите за режимом харчування і пропускаєте їжу

Звичка пропускати їжу може легко залишитися непоміченою, особливо якщо ви спізнюєтеся або дуже зайняті. Однак ця звичка, на жаль, дуже шкодить вашому здоров'ю. З віком це буде все помітніше.

"Пропуск прийому їжі (особливо сніданку) може сприяти підвищенню резистентності до інсуліну, тому що тривалий період без їжі, а потім з'їдання великої її кількості одночасно, може сприяти великим коливанням рівня цукру в крові протягом дня", — каже лікар Стефані Гнатюк. .

У той же час вона пропонує їсти тричі на день. На початку напруженого дня підготуйте заздалегідь перекушування і візьміть його з собою.

Любіть себе.

Дефіцит білка

Отримання достатньої кількості білка в раціоні є важливим для кожної людини в будь-якому віці, але це особливо важлива харчова звичка для тих, кому за 50.

"Білок є ключовим для підтримки м'язової маси, яка потрібна для здорового старіння", - говорить Гнатюк.

Оскільки зменшення м'язової маси відбувається з віком, потреба у білку зростає. Насправді, згідно з журналом Американського коледжу харчування, білкова тканина зменшується на 10% до 70 років.

У зв'язку з цим збільшенням потреб лікар пропонує включати джерело білка до кожного прийому їжі. Наприклад, яйця, грецький йогурт, рибу, птицю, тофу чи бобові можна додавати як до сніданку, так і до вечері.

Недостатня кількість клітковини. Змініть це

Клітковина є ще однією важливою поживною речовиною для підтримки здорового харчування до 50 років. За словами фахівців, "клітковина відіграє важливу роль у здоров'ї нашої травної системи, покращує перетравлення та допомагає зменшити стрибки рівня цукру в крові після їжі.

Багато різних досліджень показали, що вживання достатньої кількості клітковини відіграє надзвичайно важливу роль у продовженні життя. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Gerontology, виявило, що з усіх досліджуваних факторів – загальне споживання вуглеводів, споживання цукру та клітковини – загальна клітковина вплинула на "успішне старіння".

Інше дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Nutrition, виявило, що харчові волокна також можуть зменшити запалення, що призводить до старіння мозку, а отже, сприятиме поліпшенню когнітивного здоров'я з віком.

Однак, незважаючи на те, що клітковина є необхідною частиною здорового способу життя, багато хто не отримує її у достатній кількості щодня.

Візьміть за звичку додавати фрукти та овочі під час кожного прийому їжі і якнайчастіше віддавайте перевагу продуктам з цільнозернового борошна, а не білого.