Дефіцит заліза: шість ознак допоможуть легко розпізнати анемію
Низькі запаси заліза можуть призвести до порушення м'язової функції, головного болю, запаморочення.
Основна мета заліза - допомогти доставити кисень (через червоні кров'яні тільця) до ваших м'язів, органів та клітин.
«Дефіцит заліза – найпоширеніший дефіцит поживних речовин у всьому світі», – каже Тріста Бест, магістр охорони здоров'я, доктор медичних наук, спеціаліст з добавок Balance One, пише Eat This, Not That!.
"Це також може викликати довгострокові проблеми зі здоров'ям, якщо його не лікувати", - говорить Шеннон Генрі, керівник клініки EZCare. «Без достатньої кількості заліза ваше тіло вироблятиме менше еритроцитів або вироблятиме еритроцити меншого розміру, ніж зазвичай. Це призводить до залізодефіцитної анемії, яка пов'язана з недостатнім надходженням до їжі».
Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, у вас може виникнути один із таких симптомів:
Втома і млявість
«Залізо необхідне для зростання та розвитку, транспортування кисню в організмі, а також для інших цілей. Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, ви можете почуватися втомленим і млявим», - каже Цзінан Банна, доктор філософії, доктор медичних наук.
Головні болі
"Зазвичай першою ознакою є втома і головний біль", - говорить доктор Рейчел Пол, доктор медичних наук, з College Nutritionist.com. «Залізо, особливо гемове, необхідне адекватного рівня гемоглобіну в червоних кров'яних тільцях».
М'язова слабкість
"Для спортсменів для витривалості першорядне значення має отримання достатньої кількості заліза", - каже Сара Шліхтер, магістр охорони здоров'я, RDN з Bucket List Tummy та свідома подкасту Nail Your Nutrition. «Низькі запаси заліза можуть призвести до порушення м'язової функції та обмеженої аеробної здатності, а також можуть вплинути на продуктивність та відновлення».
Холодні руки та ноги
«Основна мета заліза – допомогти доставити кисень (через червоні кров'яні тільця) до ваших м'язів, органів та клітин», – каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктора медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». "Без адекватного споживання у вас може розвинутися анемія, яка може викликати сильну втому, м'язову слабкість, задишку, а також холодні руки та ноги".
Запаморочення
"У вас також може бути запаморочення через те, що ваш мозок не отримує кисень, необхідний для правильного функціонування", - говорить Меган Берд, доктор медичних наук, з Oregon Dietitian. «Майте на увазі, що дефіцит заліза часто може імітувати інші недуги, тому не варто ставити діагноз самостійно, а слід звернутися до фахівця.
Ломкість нігтів та блідість шкіри
Гудсон також зазначає, що ламкі нігті та бліда шкіра можуть бути ще одним частим побічним ефектом недостатньої кількості заліза. Це реакція вашого організму на анемію. За даними Penn Medicine, через анемію на ваших нігтях може розвинутися койлоніхія, що призведе до їхньої ламкості. Бліда шкіра виникає через брак гемоглобіну в червоних кров'яних тільцях, через що ваша шкіра виглядає блідішою.
Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість, - це включити до свого раціону продукти, багаті на залізо.
Гудсон зазначає, що такі продукти, як яловичина, яйця, шпинат та боби, - чудовий спосіб додати залізо до свого раціону.
