Дієтолог назвав найгіршу їжу перед тренуванням
Якщо ви не контролюватимете те, чим ви харчуєтеся перед навантаженням, це може зробити ваше тренування менш ефективним - ось чому так важливо знати, яку їжу найкраще їсти перед заняттями спортом.
Правильне підживлення м'язів до і після тренування життєво важливе для загального здоров'я вашого тіла, особливо коли йдеться про нарощування м'язової маси та підвищення швидкості метаболізму, пише Eat This, Not That! .
«Найгірше смажена їжа», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктора медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». "Це може викликати у вас почуття тяжкості перед тренуванням".
Тип їжі, яку ви їсте, дуже впливає на ваш рівень енергії протягом дня, що є важливим фактором, якщо ви намагаєтеся вичавити максимум під час тренування.
Одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що ваш рівень сонливості і бадьорості протягом дня може вплинути неправильна дієта, особливо з продуктами з високим вмістом жирів. Крім того, дослідження показують, що вживання смаженої їжі може збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, з більш високим ризиком серцевих захворювань та серцевої недостатності.
Натомість Гудсон рекомендує перед тренуванням, вживати «складні вуглеводи та нежирний білок за кілька годин до походу в спортзал, корт чи поле».
«Вам потрібно, щоб у цій їжі було відносно мало жирів, тому що високе споживання жирів може спричинити шлункові та шлунково-кишкові розлади або навіть більше під час тренування», – каже Гудсон.
