Як легко заснути: чотири головні рекомендації лікаря
Сон пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту та масою тіла.
Багато людей думають, що вони не потребують великої кількості сну, і що їм достатньо на нічний відпочинок чотири-шість годин. Проте практикуючий лікар загальної практики Алка Патель заявляє, що це не так.
Лікар Патель вказала на «біологічний вплив» сну вночі менше восьми годин.
«У мозку немає жодного органу чи будь-якого процесу, який не покращується уві сні чи не порушується через його відсутність», - сказала вона. Сон пов'язаний із здатністю людей вчитися, запам'ятовувати та приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги», - додала доктор Патель. Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми».
Отримання якісного сну «відновлює імунну систему, бореться зі злоякісними новоутвореннями та запобігає інфікуванню.
Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту та масою тіла.
"Сон підтримує здоров'я кишечника і мікробіоти кишечника, а також захищає вашу ДНК", - сказала доктор Патель.
Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти зауважила Патель.
«Це мої чотири основні поради щодо підтримки хорошої якості сну».
Порада перша – без кави після 13:00.
«Хоч би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом», - порадила вона.
Порада друга - уникайте вживання алкоголю перед сном
«Як легко завершити робочий день, розслабившись із келихом вина», - зауважила доктор Патель.
«Однак алкоголь насправді є стимулятором, і хоч би як ви розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Ви також можете прокидатися посеред ночі і почуватися несвіжим наступного дня».
Порада третя - відмовтеся від екранного часу перед сном
"Дотягнутися до наших телефонів стало такою звичкою", - визнала доктор Патель. Але саме це штучне світло, яке походить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засинати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі».
«Ще краще відключіть себе від усіх гаджетів за годину до сну і натомість насолоджуйтесь рутиною».
Порада четверта - читайте, ведіть щоденник або медитуйте
Д-р Патель рекомендує займатися розслаблюючою дією перед сном, наприклад, читати, вести щоденник або медитувати.
"Чи знаєте ви, що при погладжуванні свійської тварини виділяється гормон окситоцин", - заявила доктор Патель. Це антистресовий гормон, який може допомогти нам розслабитись, викликаючи стан спокою перед сном».
