Медики розповіли, як знизити тиск за п'ять хвилин
Є багато стратегій життя, які, як ми знаємо, можуть допомогти людям підтримувати здоров'я серцево-судинної системи з віком.
Наприклад, зміни у харчуванні та достатня фізична активність. Але це вимагає багато часу та зусиль, може бути дорогим та важким для деяких людей.
Високий кров'яний тиск є надзвичайно поширеним симптомом і вважається основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, таких як інсульти та серцеві напади, які, у свою чергу, є однією з найчастіших причин смерті. У недавньому дослідженні стало зрозуміло, що високий кров'яний тиск можна ефективно знизити за допомогою спеціальної п'ятихвилинної програми силових тренувань .
Дослідники з Університету Колорадо у Боулдері повідомляють про свої дослідження. результати дослідження. Вони були опубліковані в «Журналі Американської кардіологічної асоціації».
"Inspiratory Muscle Strength Training (IMST, Силове тренування на вдиху) "можна провести у вашому власному будинку за п'ять хвилин, поки ви дивитеся телевізор", - каже керівник дослідження.
IMST був розроблений ще у 1980-х роках, щоб допомогти пацієнтам із критичними респіраторними захворюваннями зміцнити діафрагму та інші інспіраторні (респіраторні) м'язи. Для енергійного вдиху використовується спеціальний пристрій, що створює опір.
У рамках нового дослідження дослідники вивчили вплив IMST на 36 дорослих віком від 50 до 79 років із систолічним артеріальним тиском вище за середній. Половина учасників завершила IMST із високим опором протягом шести тижнів, а інша половина пройшла IMST з плацебо, де опір був набагато нижчим.
"Через шість тижнів систолічний артеріальний тиск у групі IMST впав у середньому на дев'ять пунктів, що зазвичай перевищує зниження, що досягається при ходьбі протягом 30 хвилин п'ять днів на тиждень", - повідомляють дослідники.
Це зниження відповідає ефектам деяких гіпотензивних препаратів, і навіть через шість тижнів після закінчення IMST більшість цих покращень залишилася.
"Ми визначили новий тип терапії, який знижує кров'яний тиск без введення фармакологічних речовин людям і з набагато більшою відданістю, ніж при аеробних тренуваннях", - резюмує автор дослідження Дуг Сілс.
Почитати ще:
