П'ять найкращих продуктів для зростання м'язів назвали фахівці
Для зростання м'язової маси корисні яйця.
Якщо ваша мета - набір м'язової маси, то не слід посилено налягати на один-два продукти: важливо, щоб у меню були різні продукти, з різним співвідношенням амінокислот. Тоді ви отримаєте максимум поживних речовин. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова розповіла про п'ятьох продуктів, які найкраще сприяють зростанню м'язової маси.
Перший у списку лікаря продукт – яловичина. Вся справа в тому, що вона містить 22 г білка, а також креатин. Це амінокислота забезпечує м'язи киснем і підвищує витривалість. Як самостійну добавку креатин використовують у бодібілдингу.
Далі йде куряча грудка. Вона містить близько 110 калорій на 100 г продукту, причому вміст білка дорівнює 23 грамам. Куряче м'ясо добре засвоюється, містить вітаміни групи B. У відвареному вигляді воно корисне навіть при проблемах із травленням.
Для зростання м'язової маси корисні яйця. Вони містяться 13 грамів білка, цинк і амінокислота лейцин, яка знижує швидкість розпаду білка.
Четвертий продукт - це риба, яка має в середньому 18 грамів білка. До раціону можна додати лосось, горбушу, скумбрію, креветки. У рибі міститься Омега-3, поліненасичені жирні кислоти, які сприяють відновленню м'язів після навантажень.
І останній у списку продукт — сир, у 100 г якого 16 грамів білка. Відомо, що 70% білка – це казеїн. Він довгий час насичує організм.
Почитати ще:
