Не ліньки, а неправильна мотивація: як навчитися добиватися своїх цілей

Якщо ти не можеш змусити себе працювати заради якоїсь мети, значить, не дуже тобі ця мета насправді потрібна. Психологи впевнені, що головна причина ліні та прокрастинації – у поганій мотивації та відсутності стимулу. Розбираємось, як це працює.

Якщо ти думаєш, що ліньки - доля лузерів, то дуже помиляєшся. Серед успішних та знаменитих людей було багато ледарів. Вінстон Черчілль, наприклад, отримував двійки в школі, та й у військовому училищі не вирізнявся старанністю. Чарлз Дарвін у юності теж освоював знання виключно з-під палиці, а єдиним його захопленням було полювання.

Як же вони досягли таких висот? Як змінили «не хочу» на «все можу»? Психологи вважають, що ліньки – це лише неправильна мотивація. Тобто Черчілль та Дарвін просто знайшли ту пристрасть, завдяки якій їхні імена красуються у книгах «100 найбільших людей в історії».

Помилки мотивації

Усі пам'ятають: є таке слово – «треба». Чому ж воно і навіть чарівні стусани не завжди працюють?

Заміна понять

Аня вирішила посунути молодих та успішних і запустила власний бізнес. Працювала, радячись із бізнес-коучами, а відпочивала у перервах між угодами. Через рік вона зіткнулася з першими серйозними труднощами, вирішила, що «триматися більше немає сил», і зійшла з дистанції без кубка та золотих гір.

«Це все через слабку волю», – скажуть багато хто. Однак у кабінеті у психотерапевта Аня з'ясувала, що стартап у її випадку не мета, а засіб отримати повагу до бойфренда, якому подобалися успішні дівчата. Але проблема в тому, що кар'єра - настільки масштабна штука, що засобом бути не може, тому успіх був вирішений наперед.

Зовнішня мотивація

Американський вчений Сем Глаксберг вирішив з'ясувати, наскільки грошові стимули впливають на мотивацію та провів цікавий експеримент. Він зібрав дві групи учасників та дав їм однакове завдання. А мотивував їх по-різному: першій групі він сказав, що швидкість, яку вони впораються з роботою, стане нормативом для інших. А другий «по-старому» пообіцяв грошову винагороду. Думаєш, останні й показали найкращі результати? Ось і ні! Ці хлопці фінішували на три з половиною хвилини пізніше за суперників. Здавалося б, на принципі фінансового стимулювання і побудовано економіку, але правда в тому, що працює він далеко не завжди.

Що ж робити?

Шукати відповіді в голові!

Так, там не лише проблеми, а й ключ до їх вирішення – внутрішня мотивація. Це не зовнішні стимули, а твої особисті потреби, той внутрішній вогонь, який допомагає згорнути гори. Щоб він спалахнув, необхідні три умови:

1. Самостійність

Якщо людина розуміє, що від її дій нічого не залежить, вона перестає напружуватися. Цей стан психологи назвали вивченою безпорадністю. Щоб уникнути його, не забувай, що ти коваль не тільки свого щастя, а й вчинків.

2. Професіоналізм

Згадай шкільні роки: коли ти добре готувалася вдома, сорок п'ять хвилин уроку вже не здавалися такими довгими – і ти жадібно гризла граніт науки. Якщо є за що сказати собі: «Я молодець» – хочеться шукати приводи для похвали і далі.

3. Цілеспрямованість

В одному з інтерв'ю Стів Джобс зізнався, що ніколи не мріяв стати найбагатшою людиною на цвинтарі, йому важливо лягати спати та розуміти: за день він зробив щось чудове. Потреба творити і бути частиною чогось важливого висвітлює життя і робить його осмисленим.

Як себе стимулювати?

Ці способи допоможуть тобі не звернути з наміченого шляху.

Ментальне контрастування

Щоб досягти мети, адепти позитивного мислення радять згадати про свою сміливу мрію і в найдрібніших подробицях уявити, що вона збулася. Професор психології Габріель Еттінген вирішила перевірити цю цікаву теорію на практиці.

Вона зібрала піддослідних, які відчайдушно прагнули схуднути, і знову розділила

їх на дві групи. Перша вірила у краще, а друга вважала джинси сорок другого розміру недосяжним щастям. І що ти вважаєш: негатив спрацював! Учасники другої групи скинули на дванадцять кілограмів більше, ніж ті, хто жив у світі рожевих поні. Ми не закликаємо руйнувати повітряні замки, але, якщо ти реально оцінюватимеш труднощі, представляти і негативний результат подій, тобі відразу захочеться його запобігти і працювати старанніше.

Конструкція «Якщо означає»

Важко змусити себе ходити до спортзалу? Визнач дію, після якої ти точно не пропустиш тренування. Наприклад, «маячком» може стати така фраза: «Якщо я зібрала сумку, то піду на фітнес». Психолог Волтер Мішель упевнений: повторюватимеш такий трюк щодня, він увійде у звичку.

Робота над помилками

Коли в житті все гаразд, змусити себе щось робити досить складно. На жаль, ніщо нас так не мотивує, як… невдачі. За злетами успішних людей часто стояли нищівні провали, які підштовхували їх до нових звершень. Генрі Форд, наприклад, перш ніж стати автомагнатом, зазнав багатьох поразок. Він сприймав невдачі як уроки, робив «роботу над помилками» і тому досяг таких успіхів.

Як знайти правильну мотивацію?

Якщо не знаєш, куди й навіщо направити енергію, лінуйся на повну котушку. Відключи гаджети, закрийся вдома і валяйся на ліжку скільки захочеш. Сперечаємося, протримаєшся максимум день? Але за час перезавантаження мозок відпочине, неробство набридне, ти зрозумієш, що тобі для щастя треба, і побіжиш завойовувати світ.