Як тренувати чоловічі інтимні м'язи? Вправи Кегеля для чоловіків

Більше 90% чоловіків не знають про вправи Кегеля, і тому упускають можливість зміцнити м'язи тазового дна. Адже прокачані інтимні м'язи мають стільки переваг, скільки вам і не снилося. Тому рекомендую вам зараз почати тренуватися, щоб збільшити свою чоловічу силу!

Що на вас чекає від тренувань м'язів тазового дна

• Підвищиться сексуальний потяг (лібідо)
• Поліпшиться потенція - член стоятиме, як ліхтарний стовп
• Відчуття від оргазму будуть сильнішими, а сам оргазм буде довшим
• Ви ніколи не будете страждати на нетримання сечі
• Ви ніколи не будете скорострілом, тому що зможете завжди контролювати тривалість сексу
• Профілактика розвитку простатиту та аденоми простати

Вправи Кегеля потрібно робити чоловікам будь-якого віку та будь-якої пори року. Але вони мають кілька протипоказань:

• Гострі хвороби сечового міхура та органів пахвинної області
• Пухлини
• Нещодавні операції на органах пахвини
• Пахвинні грижі

Якщо ці хвороби у вас відсутні, то приступайте до вправ прямо зараз.

Основний комплекс і двох вправ. Дотримуйтесь інструкцій, і вже через 1 місяць регулярних тренувань ви відчуєте, як усередині вас прокидається тестостероновий оргазмуючий звір.

Але спочатку вам потрібно зрозуміти, де ці інтимні м'язи знаходяться.

Де знаходяться м'язи тазового дна

Відчути ці м'язи дуже легко. Покладіть палець руки на простір між мошонкою та анусом. Тепер напружте всі м'язи в тазовій ділянці так, ніби хочете здавити ними свій палець. Ви відчуєте, як м'яз під пальцем стає твердим і напруженим.

Також при напрузі м'язів тазового дна ваша мошонка повинна трохи підніматися вгору, а член трохи втягуватися всередину.

Якщо ж ви не відчули заповітний м'яз, то є інший спосіб.

Запустіть процес сечовипускання і спробуйте зупинити його на середині процесу. Струмінь сечі перервався - це і є робота м'язів тазового дна. Запам'ятайте відчуття скорочення цих м'язів, тому що зараз ви на них орієнтуватиметеся.

Вправа Кегеля №1

• Прийміть розслаблене становище (стоячи, сидячи, лежачи)
• Максимально сильно напружте м'язи тазового дна на 1-2 секунди, потім повільно розслабте їх
• Відразу напружте їх знову і також повільно розслабте
• Робіть вправу до відчуття легкої м'язової втоми (коли вже більше не виходить напружити м'яз)
• Відпочиньте 1 хвилину
• Потім зробіть ще 3 таких підходи з перервою на 1 хвилину

Найголовніше, щоб ви максимально напружували інтимні м'язи. Це дуже важливо для їх тренування, тому що млява напруга не дасть жодного ефекту.

Вправа Кегеля №2

• Знову розслабтеся
• Максимально напружте м'язи тазового дна та затримайте напругу на 30 секунд
• Повільно розслабте їх
• Відпочинь 30 секунд
• Повтори вправу ще 3 рази

Спочатку у вас може не виходити тримати напругу 30 секунд. При цьому інтимні м'язи можуть тремтіти та передчасно розслаблятися. Це нормальне явище, тому не засмучуйтесь.

Робіть стільки, скільки поки вистачає сил. Але з кожним днем збільшуйте тривалість напруги на 1-2 секунди. Ваша мета - тримати тонус м'язів 60 секунд і більше. За такої витривалості м'язів тазового дна в ліжку ви будете секс-машиною.

Вправи Кегеля №1 та №2 можна робити у будь-якому положенні тіла. Тому ви можете тренувати інтимні м'язи будь-де і будь-коли. Наприклад, коли сидите на роботі або стоїте в черзі. Ніхто й не помітить, що ви там у паху щось напружуєте.

Для відчутного ефекту робити основні вправи Кегеля потрібно щодня. Але вам це буде тільки на радість, тому що вони займають всього 5-10 хвилин, і не вимагають допоміжних пристроїв.

Додаткові вправи

Наступні вправи потрібні для покращення кровообігу та обміну речовин у галузі ваших статевих органів.

Напівмісток

• Ляжте на рівну підлогу. Можете постелити під спину щось м'яке (килимок, плед)
• Зігніть ноги в колінах під гострим кутом
• Щільно притисніть лопатки і п'яти до підлоги, підніміть руки нагору (щоб ви не халтурили)
• На видиху максимально підніміть таз вгору, затримайте його у верхній точці на 1-2 секунди і сильно напружте м'язи сідниць
• На вдиху повільно опустіть таз униз, але не до кінця! Залишіть невелику відстань між тазом та підлогою (приблизно 2-3 см). Повністю розслаблятися не можна!
• Повторюйте цикл "підйом-спуск" до відчуття м'язової втоми
• Відпочиньте 1 хвилину
• Потім зробіть ще 3 такі ж підходи

Якщо ця вправа здається вам надто легкою, піднімайте таз на одній нозі. Друга нога в цей час має бути піднята догори. Так складність вправи збільшиться вдвічі.

Кішка

• Вихідне положення - упор на коліна та долоні
• На видиху округліть спину і приведіть одне коліно до грудей
• На вдиху прогніть у спині і витягніть ногу назад
• Повторюйте цикл "добра кішка-зла кішка" до легкої м'язової втоми
• Після цього повторіть ту саму маніпуляцію з протилежною ногою
• Відпочиньте 1 хвилину, потім зробіть ще 3 такі підходи
• Лікті протягом всієї вправи НЕ повинні згинатися!

Зворотні скручування

• Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги піднесені над підлогою
• На видиху приведіть коліна до грудей і максимально підніміть таз над підлогою
• На вдиху поверніться у вихідне положення
• Робіть цикл "підйом-опускання" до м'язового втоми, потім відпочиньте 1 хвилину
• Після перерви зробіть ще один підхід - всього в сумі має бути 4 підходи
• Намагайтеся не відштовхуватися руками від підлоги, вони повинні виступати лише підтримкою, щоб ви не завалилися набік!

Випади

• Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі
• На вдиху зробіть впевнений крок назад і опустіть коліно до підлоги
• На видиху відштовхніться ногами і поверніться у вихідне положення
• Чергуйте випади лівою та правою ногою до м'язової втоми
• Відпочиньте 1 хвилину, зробіть ще 3 такі підходи
• Під час вправи тримайте спину рівною та не нахиляйте її вперед!

Присідання

• Початкове положення - стоячи, ноги трохи ширші за плечі, руки за головою/перед собою
• На вдиху опустіть таз до підлоги так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Якщо можете сісти навіть нижче, присідайте
• На видиху поверніться у вихідне положення

Присідайте до відчуття м'язової втоми

• Відпочиньте 1 хвилину, потім зробіть ще 3 підходи
• Під час присідань не турбуйтеся і намагайтеся не нахиляти корпус вперед!

Допоміжні вправи рекомендую робити не більше 3 разів на тиждень, тому після такого навантаження організму потрібно буде обов'язково відновитися.

Не обов'язково робити одразу ВСІ допоміжні вправи. Якщо у вас нульова фізична підготовка, то спочатку виберіть кілька найбільш цікавих для вас вправ і робіть їх. Коли вже почуватиметеся впевненіше, додайте у ваше тренування ще 1 вправу, потім ще й ще, поки ви не почнете робити всі 5.

Також іноді після такого тренування може настати ерекція, і це добрий знак. Така реакція показує, що покращується кровопостачання вашої промежини. А для чоловічого здоров'я це дуже важливо.