Медики назвали чотири способи повернутися до дієти після зриву
Один заборонений перекус може демотивувати людину.
Через карантин або непереборну тягу до улюблених продуктів, зриви трапляються навіть у людей із залізною силою волі. Один заборонений перекус може демотивувати людину. Так не має бути. Відновити дієту після зриву допоможуть чотири прості способи.
Приготуйте здорову їжу для наступного прийому їжі
Після зриву, приготуйте обід із здорових продуктів харчування: круп, нежирного м'яса, зелені, риби, фруктів. Наприклад, салат з листової зелені та пісне м'ясо та ягоди на десерт.
Після зриву - овочі
Їжте багато овочів після алкоголю та калорійних десертів, щоб нейтралізувати вплив цукру, спирту та шкідливих жирів. По-перше, вони є відмінними джерелами мікроелементів, які підтримують обмін речовин. Хороше правило - є щонайменше половину тарілки овочів при кожному прийомі їжі. Можна перекусити сирими овочами, щоб зменшити апетит.
Уникайте їжі поза домом
Їжа на ходу та швидкі закуски часто створюють проблему, особливо коли ви перебуваєте у відпустці. Фаст-фуд наповнений шкідливими для здоров'я інгредієнтами: натрієм, насиченими жирами та переробленим м'ясом. Намагайтеся уникати фаст-фуду та готових страв до кінця тижня.
Зменшіть споживання вуглеводів увечері
Вуглеводи, навіть здорові, можуть осісти в шлунку, коли вживаються перед сном. Якщо ви хочете відновити здорові звички харчування після зриву (і уникнути подальшого збільшення ваги в процесі), не їжте складні вуглеводи, такі як фрукти та цільнозернові продукти після вечері. Постарайтеся обмежити вуглеводи, які ви їсте на вечерю, наприклад, картоплею та хлібом із цільної пшениці.
Почитати ще:
