Як схуднути, подолавши вікове уповільнення метаболізму
З віком метаболізм природно сповільнюється. Це сприяє набору ваги та ускладнює схуднення. Не біда! Є трюки, які допоможуть підвищити рівень метаболізму та знизити вагу тіла.
По-перше, треба пити більше води. 1,5 літра на день допоможе спалити зайві 17400 калорій на рік. Воду можна замінити трав'яним чаєм.
По-друге, слід вживати багато клітковини. Вона у великій кількості міститься в бобових, свіжих фруктах, овочах, цільному зерні. Такі продукти покращують самопочуття та знижують потяг до нездорової їжі.
Необхідно включити до раціону гірчицю. Вона прискорює обмін речовин. Навіть одна чайна ложка продукту підвищує метаболізм на 25%.
Актуальне тренування протягом 2,5 хвилини. Короткі сплески фізичної активності добре підвищують метаболізм. Дослідження, опубліковані в журналі Physiological Reports, показали, що учасники, які робили п'ять 30-секундних циклів максимального навантаження, чергуючи їх із 4 хвилинами відпочинку, спалювали 200 зайвих калорій за один день.
Спіть у прохолоді. Це допоможе спалювати запаси жиру уві сні.
