Як звичайні шкарпетки покращують сон: дослідження показало вражаючий ефект
З настанням холодів багато людей починають помічати, що засинати стає важче, а сон — менш якісним. Низька температура в кімнаті заважає тілу розслабитися, але науковці знайшли простий і безкоштовний спосіб вирішити цю проблему.
Про це пише Express.
Секрет міцного сну криється у звичайному зігріванні ніг. Викладач біомедичних наук Університету Солфорда Гарет Най пояснює: теплі стопи є ключовим сигналом для мозку, що час переходити в режим відпочинку.
Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, підтвердило ефект: люди, які спали в шкарпетках, засинали на 7,5 хвилин швидше, спали на 32 хвилини довше і рідше прокидалися вночі.
Коли ноги нагріваються, судини в шкірі розширюються, і організм ефективніше віддає тепло. Це призводить до легкого зниження загальної температури тіла — природного сигналу для засинання.
Натомість холодні ноги змушують організм входити в режим «пильності»: судини звужуються, і тіло зберігає тепло для життєво важливих органів, що ускладнює засинання.
Як правильно використовувати метод «теплих ніг»
Експерти радять:
-
обирати вільні шкарпетки з натуральних тканин, щоб не порушувати кровообіг;
-
якщо спати в шкарпетках незручно — перед сном зробити теплу ванночку для ніг або покласти в ліжко грілку;
-
тримати кімнату прохолодною — оптимальна температура для сну 16–18°C, але ноги мають бути в теплі.
Почитати ще:
