Як утримати свою вагу
Іноді в боротьбі за хорошу фігуру ми допускаємо прикрі промахи, які зводять нанівець усі наші зусилля скільки правил, як не погладшати, ти знаєш і дотримуєшся? Поменше солодкого, борошняного та жирного, «замок на холодильнику» після шостої вечора, більше руху. Всі? Та й так чимало, що там казати! Всі ці правила легко перераховувати, але набагато важче жити за ними щодня. І буває дуже прикро, коли багато в чому обмежуєш себе, а вага все одно збільшується. Давай подивимося, як утримати свою вагу .
Дробове харчування та спорт допоможуть тримати вагуЗаведи собі дуже гарну звичку розпочинати день зі склянки (а краще з великої чашки) чистої води. Шлунково-кишковий тракт потребує ранкових водних процедур не менше, ніж твоя особа. Випита натще вода досить швидко, протягом 15-20 хвилин, пройде через весь твій організм, несучи з собою сліди вчорашнього дня. При схильності до запорів додай у воду 1-2 ложки будь-якої клітковини, добре, що вибір її зараз дуже широкий. Вода не повинна бути холодною - це може спричинити спазм у шлунку і ускладнити її подальше «транспортування». Гаряча вода матиме такий самий ефект - організму доведеться охолоджувати її в собі, перш ніж передати далі «по естафеті». На Місяці, що убуває, дуже добре попити протягом двох тижнів медову воду - це додаткове очищення організму. 3/4 чайної ложки меду розчини з вечора у холодній воді і залиши до ранку. Вранці в чашку можна додати трохи теплої води, щоб підвищити температуру напою, але не більше ніж до 35 °С. Турбота про добову калорійність раціону та відсутність апетиту вранці нерідко змушують нас пропускати сніданок. Тим часом дієтологи в один голос стверджують: без повноцінного сніданку про ідеальну фігуру можна тільки мріяти. Дослідження вчених показують, що практично всі люди, які страждають на зайву вагу, протягом цілого ряду років не снідали. У чому користь першого прийому їжі? Найважливіше – цього вимагають добові біоритми нашого організму. Саме в ранковий час ШКТ людини налаштований на повноцінне засвоєння вуглеводів. А вони, незважаючи на всю їхню небезпеку для фігури, повинні бути присутніми в раціоні. Адже саме вуглеводи дають енергію м'язам та клітинам мозку, живлять гормональну та ендокринну системи. Якщо вранці відмовити собі у вуглеводах, організм наполегливо вимагатиме їх протягом дня. І чим ближче до вечора ти здасишся, тим вища ймовірність, що виникнуть проблеми із зайвими кілограмами. Тож снідай неодмінно! І нехай це будуть «правильні» вуглеводи, в ідеалі -каші у всій їхній різноманітності. «Хочеш схуднути - пий воду до їжі, хочеш зберегти вагу - пий під час їжі, хочеш видужати - пий після їжі». Авторство цього правила приписують індійським йогам. Але багато людей у всьому світі інтуїтивно виконують цю заповідь дієтології. Випий склянку води хвилин за 15 до обіду, і почуття насичення настане помітно швидше. Компот, чай або сік, що випиваються після їжі, розбавляють шлунковий сік і сильно ускладнюють перетравлення їжі,
Читайте також: Худнемо уві сні. Спіть та скидайте вагу!
Дуже багато дієтологи радять людям, які дбають про збереження ваги, харчуватися дрібно. Тобто є потроху, але кожні 2,5-3 години. Чому дрібне харчування краще? Тому що таким чином ти не дозволяєш своєму організму запустити в дію найдавніший і найсильніший інстинкт – інстинкт самозбереження. Адже голодне бурчання у животі розцінюється нашою підсвідомістю як пряма загроза життю, і організм пускає у хід усі доступні йому способи змусити тебе негайно сісти за стіл. Крім бурчання в животі може виникнути нудота, біль голови, дратівливість. І ці симптоми зникнуть не раніше, ніж поживні речовини надійдуть у кров і будуть донесені до центраторів, що управляють голодом, в головному мозку. Мине мінімум хвилин 20 після початку трапези! Скільки калорій ти встигнеш за цей час проковтнути? Другий аргумент на користь дробового харчування -енерговитрати організму на перетравлення їжі. Відразу після того, як їжа потрапляє у шлунок, у роботу включаються всі органи травлення. І їм для цього, звісно, потрібна енергія. Що частіше відбуватимуться такі «запуски», то більше калорій переробить твій організм. Психосоматика стверджує: повні люди часто носять у своїй підсвідомості сильний страх. Він не завжди усвідомлюється, коріння його іноді оголюється тільки на сеансах гіпнозу. Проте це так. Ти не належиш до повних людей і готова поручитися, що у твоїй підсвідомості немає страхів? Чудово! Але не розслабляйся: життя сучасної людини настільки динамічне, а події такі непередбачувані, що свою емоційність необхідно контролювати так само, як займатися профілактикою захворювання під час епідемії грипу Образа, зневіра, дратівливість та ін. негативні емоції руйнівні для організму. Якщо вчасно не приборкати їх, можна легко підірвати серцево-судинну систему, заробити виразку шлунка і т.д. 1 Чудово знаючи про це, організм людини включає систему захисту і вимагає протиставити пригніченості гормон задоволення - серотонін. Найпростіше «змусити» своє тіло виробляти його - це з'їсти щось смачненьке, що загрожує зайвими кілограмами. Тримайте свої емоції під контролем. Займайся спортом та з оптимізмом дивись у майбутнє! 1 Чудово знаючи про це, організм людини включає систему захисту і вимагає протиставити пригніченості гормон задоволення - серотонін. Найпростіше «змусити» своє тіло виробляти його - це з'їсти щось смачненьке, що загрожує зайвими кілограмами. Тримайте свої емоції під контролем. Займайся спортом та з оптимізмом дивись у майбутнє! 1 Чудово знаючи про це, організм людини включає систему захисту і вимагає протиставити пригніченості гормон задоволення - серотонін. Найпростіше «змусити» своє тіло виробляти його - це з'їсти щось смачненьке, що загрожує зайвими кілограмами. Тримайте свої емоції під контролем. Займайся спортом та з оптимізмом дивись у майбутнє!
Почитати ще:
