5 проверенных способов снизить высокий уровень холестерина в организме
Высокий уровень холестерина несет угрозу для человеческого организма. Его содержание особенно нужно контролировать людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания. Медики назвали 5 проверенных способов снизить уровень холестерина в крови.
Употреблять в пищу ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры содержат такие продукты, как жирная рыба (в частности сельдь и скумбрия), семена, орехи, оливковое масло, авокадо. Эти продукты способны вывести холестерин из организма.
Есть клетчатку
Ежедневно взрослые люди должны употреблять не менее 30 граммов клетчатки. Она есть в фруктах, злаках, овощах, картофеле с кожурой, ячмене, семенах, орехах и бобовых. Клетчатка сцепляется с излишками холестерина, выводя их через пищеварительный тракт.
Уменьшить общее количество жира
Стоит перестать употреблять жареную пищу. Продукты лучше готовить на гриле или на пару, варить. Следует ограничить добавление жиров и масла.
Двигаться
Снизить высокий уровень холестерина поможет физическая активность. Каждую неделю стоит практиковать минимум 150 минут умеренной аэробной активности.
Прием статинов
Эти лекарства снижают холестерин в организме. Обычно их предлагают тем, у кого ишемическая болезнь сердца или другие сердечно-сосудистые заболевания. Лечением должен заниматься врач.
