Как пополнить запасы витамина D: врач поделилась списком продуктов
Важность витамина D для организма трудно переоценить
Зимой часто возникает нехватка витамина D, поскольку значительно уменьшается количество солнечного света. Недостаток этого элемента может привести к целому ряду проблем со здоровьем.
Какие функции в организме выполняет витамин D
Большую часть витамина D люди получают благодаря воздействию солнечного света. Поэтому его часто называют «витамин солнца».
«Дефицит этого витамина проявляется ощущением постоянной усталости и плохого настроения. Если вы заметили за собой такие симптомы – пора проверить уровень витамина D в организме», – говорится в сообщении.
Почти 90% украинцев подвержены риску дефицита витамина D, по последним исследованиям.
Важность витамина D для организма трудно переоценить. В частности, он помогает:
- усваивать организмом кальций и фосфаты из пищи;
- поддерживать нужный уровень кальция в крови;
- помогает защитить от развития остеопороза – болезни, которая делает кости тоньше и слабее, повышает риск их разрушения;
- нужен мышцам для движений и правильного функционирования;
- нужен нервам, чтобы передавать сигналы между мозгом и телом;
- укрепляет иммунную систему и функцию борьбы с бактериями и вирусами;
- поддерживать зубы здоровыми;
- поддерживать артериальное давление в норме;
- положительно влияет на рост волос и состояние кожи.
Как пополнить запасы витамина D
Чтобы получить необходимую дозу витамина D, здоровому человеку обычно достаточно бывать на солнце и употреблять продукты, богатые этим витамином. В частности:
- Жирная рыба – скумбрия, тунец, форель, лосось.
- Молочные продукты – масло, твердый сыр, домашний сыр, йогурт, сыворотка, цельное молоко.
Также витамина D много в говяжьей печени и ячных желтках.
«Любые витамины или пищевые добавки нужно принимать только после определения уровня витамина в крови и консультации с врачом. Заниматься самолечением – плохая идея. Ведь высокие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья», – подчеркивают медики.
