Складаємо раціон для схуднення коханому чоловікові

Із проблемою зайвої ваги стикаються не лише жінки, а й чоловіки. Але якщо для боротьби із зайвими кілограмами представниці прекрасної статі відразу ж записуються в тренажерні зали, сідають на дієти, звертаються за допомогою до косметичних процедур, то сильна підлога часто перетворює недолік на гідність і, дивлячись на живіт, переконує себе, що це ознака серйозності, стабільності та зрілості. Однозначно є й ті, хто намагається підкоригувати фігуру, пише storinka.com.ua . Найчастіше вони обмежуються заняттями спортом, які не приносять бажаного результату через відсутність головної складової ефективного схуднення дієти.

Для початку розглянемо кілька головних причин появи зайвих кілограмів у чоловіків :

1. Пасивний спосіб життя: робота в офісі, відсутність активностей у повсякденному житті, пересування виключно на особистому транспорті тощо.
2. Гормональні збої у зв'язку з віковими чи стресовими факторами
3. Порушення обміну речовин чи роботи внутрішніх органів
4. Переїдання, впливу якого піддаються більшість чоловіків.

Існують також типові чоловічі помилки у харчуванні, серед яких:

• Перевага важкої їжі. Аргументуючи тим, що чоловік повинен отримувати більше корисних речовин і складних вуглеводів, сильна стать виправдовує своє вживання висококалорійної їжі, яка нібито дає йому додаткові сили та енергію протягом дня.
• Часті перекушування та харчування перед телевізором. У першому випадку прийом їжі за кількістю нагадує повноцінний обід або вечерю, а у другому випадку увага чоловіка спрямована на картинку, що мелькає в екрані, і тому кількість з'їденої їжі не контролюється.
• Найчастіше вживання алкогольних напоїв. Перше місце тут по праву належить пиву, яке провокує появу жирових відкладень та зростання живота. Крім того, будь-які спиртовмісні напої вважаються калорійними і такими, що пробуджують апетит, а солодка вода або сік містять велику кількість цукру в своєму складі і сприяють появі зайвих кілограмів.

Щоб досягти відчутних результатів схуднення, рекомендується дотримуватись правил здорового харчування поряд з подачею фізичного навантаження, яке спалює зайві калорії. При регулюванні раціону фахівці рекомендують збагатити його продуктами, що сприяють виробленню тестостерону, що підтримують роботу серця та судин та багатими на необхідні для чоловічого організму мікроелементи. З цими функціями добре справляється їжа, що містить магній і цинк:

• Морепродукти
• Волоські горіхи
• Вівсяна, ячмінна, пшенична, гречана каші
• Ягоди
• Сухофрукти
• Цільнозерновий хліб
• Квасоля

 Чоловіче харчування для схуднення

Найчастіше чоловіки недолюблюють слово «дієта», асоціюючи її з типовими жіночими штучками, тому вносити корективи до раціону слід з розумом і хитрістю, щоб отримати позитивний результат. По-перше, дієтологи не рекомендують сідати на строгу дієту: краще урізноманітнити раціон корисними перекусами, стравами з фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів. Не потрібно відмовляти собі у повноцінному триразовому харчуванні, яке забезпечуватиме організм необхідною кількістю білків, вуглеводів та корисних жирів.

По-друге, у такій нелегкій справі всім і кожному потрібна підтримка. Поставте спільну мету разом зі своєю другою половинкою, продумайте загальний раціон, складайте меню виходячи з особистих уподобань кожного, урізноманітнюйте дозвілля активностями: влаштовуйте піші прогулянки, катайтеся на велосипеді, займіться плаванням. Адже разом веселіше! По-третє, не вживайте випічку, солодощі, алкоголь. Це три основні види товару, у яких встановлюється заборона. Не їжте свинину, де міститься багато жирів, напівфабрикатів, соусів. Замініть фритюр на гриль - і ваше тіло скаже вам спасибі.

 Як скласти меню для схуднення?

Переходимо до серйознішого розгляду дієти для чоловіків. Як скласти меню , щоб прийом їжі був одночасно корисним, ситним та не калорійним? Почнемо зі сніданку. Його головна мета – забезпечити тіло енергією та силою на весь день уперед. Для такого випадку чудово підійде вівсянка з нежирним молоком та ягодами. Якщо хочеться чогось солоденького, додайте до неї мед. Якщо каша на сніданок є варіантом не зовсім підходящим, можете зробити тости з хліба або цільнозернового омет з овочами. Запити їжу можна кавою, чаєм, свіжим апельсиновим соком або фрешем. Через кілька годин організм знову вимагатиме їжі – і потрібно бути до цього готовим. Запасіться пляшкою нежирного кефіру, парочкою варених яєць або салатом зі свіжих овочів.

На обід можна приготувати варену курячу грудку, запекти рибу чи м'ясо кролика, доповнивши це рисовою кашею або запеченою картоплею. Як полудень відмінно підійде тост з шинкою, йогурт, рагу або легкий салат без майонезу. А ось вечеря має бути максимально легкою: зробіть овочевий бульйон, запікайте рибу, приготуйте салат із морепродуктів і випийте зелений чай. Намагайтеся вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну.

 Приклади дієт для схуднення

Як вже було сказано, від найсуворіших дієт чоловікам все-таки краще утриматися. Розглянемо кілька простих, але ефективних варіантів:

1. Чотириденна від пивного живота

Має на увазі з'їдання на сніданок мюслів або вівсянки, 100 г відвареної курки і чай або каву без цукру. В обід – салат зі свіжих овочів, заправлений олією, шматочок курячого філе, трохи рису чи гречки та свіжий сік. Вечеряти слід легкою їжею – нежирним сиром із зеленим чаєм без цукру.

2. Швидка дієта

Користується популярністю у чоловіків з відомої причини: не потрібно обмежувати себе в харчуванні і підраховувати калорії, дотримуючись однієї умови: харчуватися суворо з трьох годин дня до сьомої вечора. Тривалість дієти – не більше п'яти днів.

3. Дієта «кольорова»

Усі дорослі, як відомо, небагато діти. З урахуванням цього була придумана своєрідна, але досить ефективна дієта, яка дозволяє їсти всі зелені продукти: огірки, зелень, яблука, каші), і повністю обмежити себе від червоної їжі у вигляді ковбас, свинини, сосисок, випічки, фаст-фуду, солодких газировок, тортів. Продукти категорії «жовті» - нежирне м'ясо, вино, кава, шоколад – допускається їсти тільки в певний проміжок часу: з ранку до обіду.