Гімнастика для шиї, яка допоможе зняти напругу
Занадто слабкі або, навпаки, надмірно напружені м'язи шиї можуть спричинити біль у спині, порушення кровообігу в голові, а також порушення постави. Щоб уникнути подібних проблем, фахівці рекомендують час від часу робити гімнастику, яка сприятливо позначиться як на здоров'ї шийного відділу хребта, так і самопочутті в цілому.
Особливо корисними ці вправи будуть для тих, хто має сидячу роботу. Тому щодня виділяйте хоча б кілька хвилин на гімнастику для шиї.
- Нахили голови в сторони
Стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей і розслабивши руки вздовж тулуба. Плечі опустіть, а голову відкиньте назад. Зробіть нахили вперед, назад, праворуч, ліворуч. Достатньо буде 5 підходів.
- Кругові рухи головою
Не змінюючи положення, зробіть кругові рухи головою. Слідкуйте за положенням тіла: спина має бути прямою, а плечі опущеними.
- Розтяжка м'язів задньої поверхні шиї
Ця вправа відмінно проробляє потиличні м'язи. Для виконання станьте прямо, опустивши плечі донизу. Ліву руку покладіть на потилицю, а правою візьміться за підборіддя. Опустіть голову так, щоб утворилося друге підборіддя. Слідкуйте, щоб шия не згиналася, а потилицю дивився вгору. Під час виконання вправи ви повинні відчути напругу в задній частині шиї.
- Розтяжка бічної поверхні шиї
Стати прямо, ноги на ширині плечей, корпус рівний. Потягніться однією рукою вниз, при цьому спрямовуючи голову в протилежний бік. Під час виконання вправи ви повинні відчути напругу в одному з бічних м'язів шиї. Потім виконайте вправу з іншого боку тіла.
- Розтяжка передньої поверхні шиї
Нарешті, приступимо до опрацювання передньої поверхні шиї. Для виконання вправи, не змінюючи положення після попереднього комплексу, одночасно потягніться обома руками вниз і злегка вперед, а верхівкою голови, навпаки, прагнете назад і злегка вниз. Ви повинні відчути напругу у шиї.
Завершіть гімнастику, повторивши першу вправу, пише storinka.com.ua .
