8 простих порад як подолати полуденну дрімоту
Відразу після шницелю в їдальні очі просто заплющуються. Це знайоме багатьом: важка післяобідня дрімота заважає зосередитись на важливих справах.
Насамперед немає необхідності турбуватися: абсолютно нормально, що крива продуктивності праці у людей змінюється через кожні 90 хвилин. Іншими словами: після кожного етапу роботи має бути перерва, інакше в якийсь момент настане втома. Але якщо вона не йде, незважаючи на регулярні перерви? Тоді є різні підказки та хитрощі, які привносять нову енергію.
- Порада 1: більше світла
Недолік чи відсутність світла може бути причиною денної сонливості. Навіть якщо освітленість у закритих приміщеннях суб'єктивно сприймається як достатня, можливо, інтенсивність світла об'єктивно недостатньо висока. Недолік світла означає, що організм не може виробляти достатньо серотоніну, що вселяє бадьорість.
Що допомагає: яскравіші лампи або регулярний вихід на денне світло - принаймні під час обідньої перерви.
- Порада 2: подрімати
Спробуйте заплющити очі на короткий час. Це може допомогти подолати тяжкий стан. Але треба знати, що робити це можна не більше 20 хвилин – і не після 15:00.
- Порада 3: короткочасно вимкнутись
Короткий сон часто навряд чи можливий, особливо для людей, що працюють. Але можна і на роботі ненадовго вимкнутись. Вигляньте розслаблено з вікна і подумайте про щось стороннє: іноді цього достатньо, щоб знову прийти у форму. Цей ефект неможливий, якщо сидіти за комп'ютером і грати в ігри.
- Порада 4: більше кави
Кофеїн будить. Поєднання кофеїну та цукру бадьорить принаймні хоча б ненадовго. Три-чотири чашки кави на день нешкідливі.
- Порада 5: не їжте замало
Якщо їсти та пити недостатньо, є ризик нападу втоми. Пити два літри рідини на день – це ідеально. Переважними є вода і несолодкий чай. Раптова втома може бути ознакою гіпоглікемії, невеликий перекус може повернути бадьорість.
- Порада 6: продовжуйте рухатися
Вийдіть на свіже повітря і трохи прогуляйтеся: це стимулює та розсіює втому. Хто не хоче виходити надвір з якоїсь причини, може розумно рухатися в приміщенні.
- Порада 7: ефірні олії
Запах м'яти або лимонної олії - це підбадьорливий фактор. Можна накапати ефірної олії на хустинку або у воду. Наносити на шкіру олії не рекомендується. Це може призвести до подразнення шкіри.
- Порада 8: приймати екстракти трав
Екстракти з різних лікарських рослин – наприклад, з женьшеню або родіоли рожевої – також допомагають проти постійної втоми та слабкості. Але будьте обережні: тривалість використання обмежена, наприклад, для женьшеню це три місяці. Можна отримати пораду в аптеці.
