Десять способів продовжити життя та зміцнити здоров'я для тих, кому більше 65 років
Щоб у солідному віці виглядати молодшою і краще почуватися, треба дотримуватися здорового способу життя.
Вічна молодість – це міф?
Більшість росіян з побоюванням ставиться до ідеї жити вічно. Ще невідомо, що це принесе – більше радості чи проблем? А ось зберегти в собі сили та здоров'я, а головне – бажання активювати після виходу на пенсію мріє багато хто.
І це цілком реально. Головне – не забувати підтримувати здоров'я в порядку та правильно харчуватися. За словами лікаря-терапевта Андрія Дорошенка , зберегти бадьорість духу та силу у м'язах можна, якщо приділяти своєму здоров'ю увагу з молодих років. Але й у 65 років ще не все втрачено!
Як перемогти старість?
Навіть наявність хронічних хвороб не зробить вас старим або старенькою, якщо ви дотримуватиметеся цих десяти правил здоров'я.
-
Намагайтеся більше рухатися. Пам'ятайте, що рух – це життя, а тому, намагайтеся частіше ходити, спускайтеся з верхнього поверху пішки, кличте на прогулянки своїх друзів та сусідів.
-
Щодня їжте овочі та фрукти. Дієтологи рекомендують з'їдати за добу не менше п'яти овочів та фруктів різного кольору. Це запобігає серцево-судинним захворюванням, і навіть деякі види раку.
-
Пийте багато води . Це попередить розвиток запорів та метеоризму. Можна рахувати в літрах (не менше 1,5 л), а можна склянками. У разі корисно випивати по 6 склянок води щодня.
-
Збільшіть частку споживаних молочних продуктів . У них багато кальцію та фосфору, корисних для кісток, а також вітамінів А та D.
-
Скоротіть споживання червоного м'яса до одного разу на тиждень . Тварини білки у вашому віці завдають більше шкоди, ніж користі, якщо їсти м'ясо щодня.
-
Готуйте частіше страви з бобових . Вони багато корисного легкозасвоюваного білка, вітамінів і мікроелементів, необхідні підтримки активності.
-
Не рідше двох разів на тиждень їжте жирну рибу . Адже це найкраще джерело жирних кислот омега-3, які підтримують імунітет та дають здоров'я судинам та серцю.
-
Слідкуйте за тим, щоб у вашому меню були продукти з вмістом життєво необхідних вітамінів і мікроелементів . Деякі їх посилюють засвоюваність інших. Вітамін С важливий сам по собі, але заразом допомагає організму засвоювати залізо.
-
Щоб підтримати гостроту зору, їжте більше овочів та фруктів, багатих на вітамін А . Це: морква, гарбуз, зелень.
-
Скоротіть споживання солі . Вона сильно збільшує навантаження на нирки. Привчіть себе до малосоленої їжі та організм скаже вам «дякую».
Почитати ще:
