Знайдено спосіб швидко схуднути без шкоди здоров'ю
Дієтолог розповів, як швидко скинути вагу з мінімальною шкодою здоров'ю.
Правильне схуднення
Дієтологи не втомлюються повторювати, що надто швидко позбавлятися ненависних кілограмів (більше, ніж по 2 кг на місяць) – це не просто шкідливо, але небезпечно для здоров'я. Часто такий підхід дає зворотний ефект: скинуті кілограми повертаються (іноді й із парою-трійкою «бонусних»). Тому найкраща стратегія – худнути повільно, але без екстремальних дієт та обмежень.
Які продукти потрібно їсти менше, щоб схуднути?
За словами дієтолога Ігоря Манишина , в першу чергу слід відмовитися від рафінованих та продуктів, що пройшли переробку, солодощів, фастфуду та напівфабрикатів.
– Власне, з раціону їх можна виключати не лише задля зниження ваги, а й просто із турботи про здоров'я. Вони затримують в організмі рідину, дестабілізують рівень глюкози та інсуліну в крові та згубно впливають на здоров'я серця, – стверджує фахівець.
Які продукти повинні бути присутніми в раціоні людини, що худне
Незважаючи на ваші цілі, харчування у будь-якому випадку має бути повноцінним та різноманітним. Головне, пам'ятайте: необов'язково виключати з раціону все, окрім вареної курки, гречки та зелених овочів. Це також погано для тіла, як і строга дієта: від нестачі поживних речовин організм перейде в режим запасання (оскільки будь-яку строгу дієту сприймає як потенційну небезпеку повного голоду), і тоді вага точно не рушить з місця.
Не варто прощатися назавжди з вуглеводами: вони, поряд з жирами і білками, необхідні нашому організму для нормальної роботи. А ось від виробів із білого борошна можна й відмовитися.
– Обмежте випічку та цукор, замінивши їх на більш корисні джерела вуглеводів, наприклад, цільнозернові крупи (особливо бурий рис та кіноа). Жири обмежувати теж не варто: поліненасичені жирні кислоти (вони містяться, наприклад, в оливковій олії, рибі та авокадо) не лише не стануть причиною збільшення ваги, а й можуть допомогти швидше схуднути, – каже дієтолог.
Почитати ще:
