Перший раз у фітнес клуб, що взяти під час першого відвідування

Деякі клуби пропонують одне або кілька безкоштовних занять для ознайомлення. Також ви можете попросити гостьовий абонемент. Для регулярного відвідування необхідно придбати абонемент на рік, найчастіше вони бувають зі знижкою.

Читайте також: Що взяти із собою у тренажерний зал, гайд для новачка

Отже, вас влаштовують розцінки, знижки, умови, графік, розташування, парковка - загалом все, що вам важливо, і ви готові приступити до тренувань. Перш ніж прийти на тренування в фітнес клуб, не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Вибираємо спортивний одяг

Синтетичні матеріали ускладнюють подих шкіри і посилюють запах поту під час навантажень, тому вибирайте костюми з бавовняної тканини з додаванням еластану. Цей гіпоалергенний матеріал добре "дихає", чудово вбирає вологу і не викликає подразнення.

Ідеальне взуття для фітнесу - зручні класичні кросівки. Вони досить стійкі і добре підтримують гомілковостопний суглоб, а це означає, що ви не відчуватимете болю і навіть дискомфорту після тренувань.

Спортивна форма, що сильно обтягує, зменшує кровотік. Щоб не відволікатися на тренуванні, вибирайте досить вільний одяг, який не сковує рухів. У фітнес-клубах буває магазин зі стильним, але зазвичай дорогим спортивним одягом, тому не потрібно купувати такий одяг для першого заняття.

Щоб вологі долоні не ковзали по снаряду, а руки не покрили мозолі, вам необхідні спеціальні тренувальні рукавички (бажано з матеріалу, що добре стирається). Не забувайте, який би гарний одяг у вас не був, його регулярно потрібно прати, а взуття просушувати.

Збираємо сумку

Що потрібно брати із собою у фітнес клуб, залежить від додаткових послуг клубу та індивідуальної програми занять:

1. спортивна сумка;
2. спортивний одяг та взуття, зручна спідня білизна;
3. спеціальні тренувальні рукавички;
4. ляпанці для душу (сланці);
5. гігієнічні засоби;
6. змінну білизну, одяг та взуття;
7. пару-трійку рушників, якщо це не входить до послуг клубу (різних розмірів: для душу, витирати піт з обличчя та лавки снарядів);
8. окуляри та шапочки для басейну та сауни купальник або плавки (але не шорти).
9. антиперспірант і освіжаючі дихання цукерки.

Читайте також: Якою має бути спортивна форма?

Особисті речі краще залишати у кабінці чи шафці клубу. За бажання можна принести свій замок.

Перше тренування - почнемо!

Візьміть для початку пару занять у фітнес-інструктора. Він про все вам розповість та покаже техніку виконання вправ, порадить програму та тренажери, які підійдуть особисто вам досягти максимальних результатів.

Чітко позначте собі мету тренування і донесіть її до вашого тренера. Задавайте йому питання з приводу конкретних вправ і величини навантаження, адже він також зацікавлений в ефективності своїх тренувань або надання допомоги клієнтам клубу.

Якщо у вас немає серйозних протипоказань та інших причин, відвідайте всі види тренувань і у всіх інструкторів. Програми відрізняються за набором вправ та навантаженням у кожного тренера. Надалі ви можете обрати персональні тренування у тренажерному залі з особистим тренером. Кожен інструктор обирає свій музичний супровід, а голос та дикція мають не останнє значення в ефективності занять.

Вибирайте програму в залежності від цілей:

1. скинути зайву вагу – інтенсивні тренування на кардіо-тренажерах;
2. наростити м'язову масу та скоригувати свою фігуру - силові навантаження;
3. підняти м'язовий тонус і підвищити настрій - групові заняття йогою, танці, пілатес, фітбол та ін.

Читайте також: Як вибрати правильний одяг для спортзалу

За негласним етикетом не рекомендується/не вітається:

1. захаращувати тренажерний зал;
2. голосно розмовляти чи робити сильні звуки під час тренування - це відволікає оточуючих;
3. кидати спортивні снаряди на підлогу (при опусканні);

використовувати парфумерію, що сильно пахне (придбайте засоби без запаху);

уважно спостерігати за іншими членами клубу, хоча якщо вони не проти...

Пам'ятайте, що не потрібно соромитися себе, своєї фігури та рухів – це вас сковуватиме і позначиться на результативності ваших тренувань. До фітнес-клубу ходять зовсім різні люди різної комплекції. Немає сенсу переживати із цього приводу. Спочатку хороша компанія допоможе відчути себе впевненіше. 

Для фізично-підготовленої людини особливих труднощів при першому відвідуванні може виникнути. Ви можете відвідувати тренажерний зал, де новачкам дається щадне навантаження.

Не лякайтеся, якщо після першого походу до фітнес-клубу на ранок наступного дня вам буде складно встати з ліжка. Скоро ви звикнете і навіть "втягнетесь", тільки не переборщите. Головне правило спортивних занять - бути обережним і уважним, дотримуватися техніки безпеки.