Медики назвали шість найкращих добавок від болю під час менструації
Поєднання вітаміну B12 та риб'ячого жиру може сприяти полегшенню болю.
Менструальні судоми – нормальна частина менструації у жінок, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити біль. Медики назвали шість найкращих добавок від болю під час менструації.
магній
При щоденному прийомі магній потенційно може запобігти менструальним спазмам. За словами експертів Clue, магній розслаблює гладкі м'язи матки та знижує кількість простагландинів, що спричиняють менструальні болі.
Деякі дослідники вважають, що магній є чудовим засобом від ПМС, тому що він заспокоює нервову систему та нормалізує дію різних гормонів на центральну нервову систему.
Омега 3
Омега-3 є звичайним інгредієнтом добавок ПМС, і для цього є очевидна причина.
Одне дослідження показало, що риб'ячий жир може бути ефективнішим, ніж ібупрофен, у зменшенні болю при менструації.
Вітамін Д
Переконавшись, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, можна знизити ризик ПМС і серйозних спазмів під час менструації.
Команда Holland and Barrett пояснила: «Протизапальні властивості вітаміну D також означають, що він може полегшити менструальні спазми. Висока доза може знизити вироблення простагландинів, що допоможе послабити одну з основних причин, через які у вас виникають судоми».
Кальцій
Якщо ви вимірюєте рівень кальцію в крові у жінок, які страждають на симптоми ПМС, порівняно з тими, у яких немає, то у жінок з ПМС часто може бути нижчий рівень кальцію в крові.
Багато досліджень показують, що збільшення споживання кальцію за допомогою добавок може допомогти при менструальних спазмах, поряд з іншими симптомами ПМС, такими як перепади настрою та здуття живота.
Цинк
Цинк відіграє ключову роль у виробництві естрогену та прогестерону – гормонів, які стимулюють яєчники та викликають менструацію.
Експерти A Vogel заявили: Є також деякі свідчення того, що цинк може допомогти полегшити сильні менструальні спазми, дозволяючи жінкам продовжувати свій звичайний розпорядок дня.
Вітаміни групи B
Вітамін B1 та B12 можуть допомогти полегшити менструальні спазми.
Вітамін B12 особливо корисний при рясних менструаціях, оскільки він виробляє червоні кров'яні тільця, які допомагають запобігти анемії. Дослідження показали, що поєднання вітаміну B12 та риб'ячого жиру може сприяти полегшенню болю при менструації.
Почитати ще:
