Як знизити ризик високого кров'яного тиску за допомогою дієти, розповіли лікарі.
Високий кров'яний тиск вражає мільйони людей.
Через тривожну відсутність помітних симптомів, але з дуже серйозними наслідками, високий кров'яний тиск заслужив прізвисько «тихий вбивця». Високий кров'яний тиск можна лікувати за допомогою ліків, але найбільш ефективним засобом запобігання та зниження високого кров'яного тиску є зміни у вашому раціоні. Чи може вживання однієї чайної ложки одного виду їжі щодня знизити ризик високого кров'яного тиску?
Гіпертонія наражає вас на підвищений ризик серйозних медичних подій, таких як зупинка серця або інсульт. Це також може збільшити ризик органної недостатності, включаючи захворювання нирок та сліпоту.
Рекомендовано регулярно перевіряти артеріальний тиск у терапевта.
Але чи може лише чайна ложка одного особливого продукту харчування щодня тримати ваш кров'яний тиск під контролем?
Дієта DASH (DASH означає дієтичні підходи до боротьби з гіпертонією) закликає людей їсти менше чайної ложки солі щодня, щоб знизити кров'яний тиск.
Рекомендується поступово скорочувати споживання натрію (солі), починаючи з обмеження до однієї чайної ложки на день, а потім, коли ви звикнете до смаку менш солоної їжі, скоротите її ще до двох третин чайної ложки.
Крім скорочення споживання солі, дієта DASH говорить, що для зниження артеріального тиску ви повинні їсти багато овочів, вдвічі зменшити кількість олії або маргарину, яку ви вживаєте, та обмежити споживання м'яса до не більше 170 г на день.
Дієта DASH спонукає вас їсти цільнозернові, а також дотримуватися більш рослинної дієти.
Почитати ще:
