Медики назвали шість кроків, які знижують ризик інсульту

Вам не обов'язково дотримуватись ідеальної дієти, щоб знизити ризик інсульту, вам просто потрібно внести невеликі зміни до свого раціону.

Поряд із регулярними вправами, відмовою від куріння та скороченням алкоголю, здорове харчування може значно знизити ваші шанси на інсульт.

Інсульт небезпечний для життя та потребує невідкладної медичної допомоги. Після інсульту вам може знадобитися операція та спеціальні ліки, і у вас можуть залишитися довгострокові проблеми з мозком. Ви не завжди можете запобігти інсульту, але ви можете значно знизити ризик інсульту, змінивши свій спосіб життя, у тому числі дотримуючись здорової дієти .

Причина, через яку дієта така важлива для профілактики інсульту, досить проста.

Асоціація інсультів пояснила: «Здорове та збалансоване харчування може допомогти знизити кров'яний тиск та контролювати діабет. Холестерин - це жирна речовина, яка виробляється в організмі і може всмоктуватися з їжею. Якщо у вашій крові занадто багато холестерину, це може спричинити накопичення жирових відкладень у ваших артеріях та обмежити кровотік. Однак правильне харчування може зменшити рівень холестерину».

За даними The Stroke Association, ось шість дієтичних змін, які необхідно зробити, щоб знизити ризик.

Більше фруктів та овочів

Справа не лише у скороченні нездорової їжі, збільшення споживання фруктів та овочів може знизити ризик інсульту.

Більше клітковини

Клітковина не тільки допомагає довше відчувати ситість, допомагає травленню та запобігає запорам, але також знижує ризик інсульту.

Здоровий білок

Білок грає в організмі безліч важливих ролей, наприклад, підтримує процес перенесення кисню по тілу у крові.

Менше жиру та цукру

Всі ми потребуємо невеликої кількості жиру і цукру в нашому раціоні, але дуже велика кількість може призвести до проблем з вагою, які збільшують ризик інсульту.

Без смаження

Те, як ви готуєте їжу, так само важливо, як і те, що ви їсте.

Обмежити сіль

Занадто багато солі може підвищити ваш кров'яний тиск, і вам не слід їсти більше 6г (або чайної ложки) солі на день.